Suplementação de Creatina

A creatina hoje é um dos suplementos mais utilizados para melhorar a performance em exercícios de explosão.

Quando fazemos um exercício de explosão - alta intensidade em pouco tempo, como musculação ou uma arrancada no futebol, utilizamos a fosfocreatina como primeira fonte de energia e com a suplementação de creatina aumentamos o estoque desse substrato, logo, a velocidade de regeneração desse substrato é aumentada, o que permite que o tempo de recuperação no exercício seja otimizado. Ela também tem como beneficio retardar a fadiga muscular durante a atividade física, seja ela qual for, de explosão ou de resistência (longa duração). A creatina aumenta o rendimento dos músculos pois aumenta a concentração de glicogênio muscular (principal fonte de energia durante o exercício), melhorando o desempenho. A sua suplementação também é utilizada para melhorar a recuperação muscular após o exercício, comumente utilizada em atletas de alto rendimento como triatlo, maratonistas e atividades de longa duração.

Cuidado com o alto consumo de creatina ou de qualquer outra fonte de proteína a longo prazo, por ser uma fonte proteica, se o seu consumo for exagerado e junto com uma alimentação hiperproteica e baixo consumo de água, você pode não excretar o excesso de proteína, e isso pode gerar complicações para a saúde, procure sempre um nutricionista para te orientar da melhor forma possível.

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