Álcool x Atividade Física

As bebidas alcoólicas acabam prejudicando a evolução física por diversos fatores, como a deficiência na absorção de vitaminas e minerais, problemas na produção de testosterona, desidratação corporal, entre tantos outros.

O problema acaba sendo maior porque a bebida alcoólica já está implantada no meio social de todos, muitas vezes até incentivada em grande escala.

Para entender um pouco o que acontece no nosso organismo. O fígado então produz uma enzima chamada desidrogenase (ADH) que transforma o álcool em acetaldeído, uma substância altamente tóxica que acaba se ligando às proteínas e modificando suas estruturas. Toda a alteração metabólica decorrente ocasiona um acúmulo de gordura no fígado. Um dos problemas a curto prazo que acaba sendo um dos maiores inimigos da boa forma é a diminuição da capacidade do corpo absorver vitaminas e minerais. Pois enquanto o fígado está trabalhando para eliminar as toxinas, acaba eliminando também outras vitaminas e minerais que deveriam ser absorvidas. Com isso, o corpo acaba eliminando uma grande quantidade necessária de nutrientes pela urina. Ou seja, vai faltar vitamina e vai sobrar gordura. Por isso o rendimento costuma ficar muito prejudicado após um fim de semana de bebedeira.

Quando ingerimos álcool o nosso organismo tem como prioridade a metabolização dele, com isso, todos os nutrientes que nosso corpo estava absorvendo são deixados de lado, por isso que o consumo frequente de bebida alcoólica leva ao ganho de peso.

A ingestão de álcool interfere na via do eixo mTor (importante sinalizador da hipertrofia muscular), diminui os níveis de testosterona e aumenta os de cortisol. Além disso também pode interferir na resposta ao exercício por inibir a síntese proteica, logo prejudica os ganhos de massa muscular em resposta ao treino. A diminuição da síntese proteica em decorrência da ingestão de bebida alcoólica sempre acontece, até mesmo em pouca quantidade. Quem costuma beber muito frequentemente, pode ter uma perda de até 20% da musculatura, que acaba sendo substituída por células de gorduras no final da história.

Na parte hormonal, o álcool também trabalha de forma prejudicial. O álcool interfere no hipotálamo, na hipófise e também nos testículos, que são os encarregados pela função reprodutiva de testosterona, o hormônio masculino principal responsável pela característica e força muscular. Por isso que, quem bebe muito acaba, com o tempo, perdendo boa parte das principais características masculinas. Em mulheres esse caso também se agrava, ocasionando problemas severos no metabolismo ósseo, assim como os distúrbios menstruais decorrentes também do desequilíbrio hormonal.

Evidências sugerem que o prejuízo é dose-dependente, ou seja, quanto mais álcool, pior, mas os efeitos deletérios ficam mais evidentes a partir de 4 a 5 latinhas de cerveja em uma hora, claro, dependendo do peso da pessoa.

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