A importância do magnésio

O magnésio é de extrema importância para o nosso organismo, esse mineral atua em mais de 300 reações metabólicas, desempenhando papel fundamental no metabolismo da glicose, no equilíbrio da insulina e glicemia, é importante na geração de energia, na síntese de proteínas, na função imunológica, na saúde óssea e é responsável pelo relaxamento muscular.

Na população aproximadamente 70% tem deficiência de magnésio, na nossa alimentação ele é encontrado em boas quantidades em diversos alimentos como hortaliças, principalmente as verde escuras, em castanhas, amêndoas, frutas secas, aveia, abacate, entre outros, porém são alimentos que as pessoas não ingerem com frequência, além disso, existem fatores que influenciam na sua biodisponibilidade, como o uso de anticoncepcionais orais, que diminui a quantidade de magnésio no organismo; baixo consumo de proteína diminui sua absorção; deficiência de vitamina B6 e boro podem levar a deficiência de magnésio; cafeína, álcool, sódio e alto consumo de proteína aumentam a excreção de magnésio; e a alta ingestão de cálcio e fósforo inibem a absorção desse mineral.

A deficiência de magnésio aumenta a produção de insulina, aumenta o acúmulo de gordura, gerando um ganho de peso, sua deficiência pode gerar resistência a insulina por ele ser responsável por seu equilíbrio. Esse mineral é utilizado para melhorar sintomas como os da TPM, enxaqueca, insônia, depressão, contratura muscular, cãimbras, cabelos e unhas frágeis, inflamação, espasmos musculares, etc.

No esporte o magnésio é importante no relaxamento muscular, já que durante o exercício, ocorre o tempo todo a contração (onde o cálcio é o responsável) e o relaxamento da musculatura, esse mineral é importante para evitar fadiga muscular, queda de rendimento e lesões musculares.

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