Efeitos da ação da testosterona e do cortisol

A testosterona é um dos hormônios anabólicos mais potentes, presente em quantidades 10 vezes maiores em homens do que em mulheres.

No exercício de força seus efeitos estão associados ao acúmulo de proteínas nos músculos e, assim, ao desenvolvimento de massa muscular e de hipertrofia. E, quando os níveis de testosterona estão adequados, tem-se uma maior facilidade para ganhar massa magra e, consequentemente, perder gordura. Quanto mais músculo se tem no corpo, mais energia se gasta para a manutenção deles, e, com isso, ocorre uma maior queima de gordura corporal e a perda de gordura contribuirá com o aumento da testosterona, induzindo a biogênese mitocondrial, o que significa que, a medida que os níveis desse hormônio aumentam, também aumenta a atividade metabólica no tecido muscular, o que faz com que ocorra uma redução na gordura corporal.

Nos dias de hoje é muito comum pessoas com baixos níveis de testosterona, principalmente pela ação em excesso do cortisol (hormônio do estresse), ele é catabólico, porém bastante importante para o ganho de massa muscular quando em níveis adequados, mas quando ocorre a desregulação desse hormônio, principalmente por níveis elevados de estresse por longos períodos, ou mesmo por uma qualidade de sono ruim, o cortisol elevado diminui a quantidade de testosterona no organismo que pode gerar fadiga, falta de energia, problemas de memória, diminuição da libido, alterações de humor, aumento de peso, facilidade de ganhar gordura, dificuldade de ganhar massa magra e/ou perder peso, perda de resistência, resistência à insulina e risco de diabetes tipo II, entre outros.

Há formas de diminuir o cortisol e uma delas é melhorar a qualidade do sono, deixando o quarto bem escuro quando for dormir para ter a correta produção de melatonina (um dos hormônios do sono), para melhorar a qualidade do sono com a alimentação, dê preferência ao consumo de alimentos como o abacate, banana, aveia, kiwi, cacau, de 1 a 2 horas antes de ir dormir, outra dica para diminuir o cortisol e aumentar a testosterona é o consumo de alimentos ricos em vitamina C (que são antioxidantes) que ajudam a diminuir o estresse no organismo, tanto por atividade física intensa quanto ao consumo excessivo de álcool.

Melhore a atividade dos seus hormônios e tenha mais qualidade de vida, uma alimentação equilibrada te auxiliará, procure um nutricionista para te ajudar a alcançar o seu objetivo!

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